柿の食べ過ぎは何個なのか?毎日食べ過ぎると体調はどうなる?

秋になると美味しくてついつい柿を食べ過ぎてしまいますよね。
毎日のように柿を食べていると食べ過ぎの心配が出てくる方もいるのではないでしょうか。

柿の食べ過ぎの目安はあるのかな?
適量の個数はどれぐらいなんだろう?

また、食べ過ぎると身体へどんな症状がでるのかな?

柿を食べると病気知らずだとか、便秘や腹痛、胃痛が治る果物だとか嬉しい話をたくさん聞きますよね。
でも、甘くて美味しい柿なので太るのが心配な方もいるのではないでしょうか。

それでは、食べ過ぎの目安と適量の個数、食べ過ぎると体調はどうなるのかについてご説明します。

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柿の食べ過ぎの目安はどれぐらい?

柿の食べ過ぎは5個~10個が目安!

柿の1日の適量は農林水産省の「食事バランスガイド」で示されています。
1日2個(男女年齢問わず)
妊娠中期~授乳期 3個

※年齢別に適量のガイドがありますが、柿は男女どの年齢でも基本は1日2個です。

食べ過ぎの目安としては倍以上食べたときかと考えますので5個~10個が食べ過ぎのラインになるかと思います。

私は毎日朝食後と夕食後に1日2個食べています。
やっぱりこれぐらいの量が美味しく飽きることなく食べられる量かなと思います。

もちもち、しっとりしていて、甘みがお口にじゅわ~と広がる糖度15~18度の柿です。
甘くて美味しいのでかなり食べ応えがありますよ!種なしなので子どもも安心です^^

柿を食べ過ぎると体調はどうなる?

・柿を食べ過ぎると太る原因になる。
・柿を食べ過ぎると便秘の原因となる。
・貧血の方や妊娠中の方は鉄分不足になる可能性がある。
・柿を食べ過ぎると頻尿になる可能性がある。

柿を食べ過ぎると太るのか?

柿は食べ過ぎると太る原因になる。

<柿のカロリー>
甘柿のカロリーは柿1個100gあたり60kcalです。
仮に朝5個、夜5個と一日10個食べたとするとカロリーは600kalとなります。

成人の1日に必要な基礎代謝量は2000kcal~2400kcalなので、柿を10個食べると
一日のカロリーの3割弱を摂取することになります。

一日3食の食事をすることを考えると、柿をたくさん食べすぎて
1日のカロリーの3割弱を柿で摂取することは避けた方がよいと思われます。

<柿の炭水化物>
甘柿の炭水化物の量は、柿1個100gあたり15.9gとなります。
仮に朝5個、夜5個と一日10個食べたとすると炭水化物の量は159gとなります。

ご飯お茶碗1杯(150g)あたりの炭水化物の量は55.7gとなります。
果物なのでダイエットになるという考えの元、白米の代わりに柿を食べるのは避けた方がよいでしょう。

柿を食べ過ぎると便秘の原因になるのか?

柿を食べ過ぎると便秘の原因となる。

柿には食物繊維が多く含まれています。
食物繊維には2種類あり、便の量を増やす「不溶性食物繊維」と、便を軟らかくする「水溶性食物繊維」があります。柿に含まれている食物繊維は「不溶性食物繊維」です。

「不溶性食物繊維」は水分を吸収して便のかさを増やしてくれるため便秘改善に繋がります。
しかし、便秘改善のためと言ってあまりにたくさんの柿を食べ過ぎるのと便秘が悪化することがあります。

便は腸の「ぜん動運動」によって便が運ばれていますが、便秘がちの人はこの「ぜん動運動」の機能が低いため、便の量が増えすぎると便がうまく運ばれなくなるためです。

また、柿に含まれている「タンニン」も便秘を引き起こす原因と言われています。
タンニンは腸を引き締める働きがあるため、柿を食べすぎると腸のぜん動運動の動きが低下して便秘の原因となります。

柿を食べ過ぎると貧血になるのか?

貧血の方や妊娠中の方は鉄分不足になる可能性がある。

柿に含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げる働きがあるため、貧血気味の方や、妊娠中の方は鉄の吸収率が下がるため注意が必要です。あまりにたくさん食べなければ特に問題はありません

柿を食べ過ぎるとトイレが近くなる?

柿を食べ過ぎると頻尿になる可能性がある。

柿に含まれているカリウムは体内の余分な塩分や水分を尿で排出します。
柿をたくさん食べるとカリウムの働きが盛んになるため頻尿になります。
夜寝る前やお出かけ前に柿をたくさん食べるとトイレが近くなるので注意が必要です。
子どもが夜寝る前にたくさん食べ過ぎるとおねしょをする可能性もあります。

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まとめ

<柿の目安量>
柿の食べ過ぎの目安:1日5個~10個
柿の1日の適量:1日2個(妊娠中期~授乳期3個)

 

<柿を食べ過ぎた時の体調>
・柿を食べ過ぎると太る原因になる
・柿を食べ過ぎると便秘の原因となる。
・貧血の方や妊娠中の方は鉄分不足になる可能性がある。
・柿を食べ過ぎると頻尿になる可能性がある。

甘くて美味しいので沢山食べたくなる柿ですよね。でも、一日の適正な量は2個と少なめなんです。
食べ過ぎると太る原因になったり便秘になったりすることも!
栄養豊富で健康に良いからと言って食べ過ぎはいけないですね。

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